pompki w domu

Witam. Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego + odpowiedź na kilka pytań ;) Ważne informacje: - jestem w temacie "zielony", istnieje wielkie prawdopodobieństwo, że wszystko ułożyłem nie tak jak trzeba - krytyka mile widziana - dotychczas nie prowadziłem regularnych ćwiczeń i nie przestrzegałem diety, zdarzyło się ćwiczyć kilka razy w [...]

[...] :) Mój dotychczasowy plan treningowy: PLAN PONIEDZIAŁEK - klata, biceps - wyciskanie sztangi- 3x8-12 - wyciskanie sztangielek do góry na ławce skośnej - 3x8-12 - pompki na poręczach 3x8-12 - rozpiętki - 3x8-12 na ławce skośnej - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8-12 - młotkowe 3x8-12 - koncentracyjne 3x8-12 ŚRODA - barki, [...]

Od miesiąca ćwiczę w domu pompki i podciąganie. Teraz planuje sobie jeszcze dokupić hantle. Ogólnie efektów jeszcze nie ma ale czego się spodziewać po miesiącu. Mam pytanie odnośnie supli i odżywek, czy opłaca mi się inwestować w tego typu środki. Jestem chudy mam ok. 178cm wzrostu i wagę ok. 60kg. Chciałbym nabrać trochę masy, i oczywiście [...]

[...] splita na fbw zmniejszasz bodzce dla organizmu ,choć to też kwestia jakości treningu nie wiem jaki jest sens po 4 latach splita przerzucanie sie na fbw chyba że w poprzednim temacie coś źle zrozumiałem i te 4 lata trenujesz w domu robiąc pompki brzuszki itd. wtedy to zmienia postać rzeczy Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-09-21 15:29:00

[...] najsilniejszych ludzi na ziemi - nie miał zbyt okazałych "filetów" :-) Wiem MaGor ,znam temat ;-) Ja też jak chodziłem na siłkę to mało robiłem wyciskania na ławce. Wolałem pompki na poręczach, bardziej ogólnorozwojowe i zawsze wolne w przeciwieństwie do ławki :-) Wiadomo, że najlepsze są podrzuty, wyciskania na stojąco, martwy itd Szkoda tylko, [...]

[...] szacowałem. No i teraz pytania do was: .Jak mam wracać do aktywności po kontuzji. Dodam, że aktualnie ćwiczę w domu programem na telefon "just6weeks" robie z niego tylko pompki, brzuszki oraz podciąganie z racji tego że nie mogę obciążać nóg. No i teraz powiedzmy, że uda się przez ten miesiąc wyleczyć kolana, profilaktycznie do końca [...]

Witam, mam zamiar w niedalekiej przyszłości zacząć swoją przygodę na poważnie z siłownią, do tej pory jedynie ćwiczyłem systematycznie w domu tj. pompki, drążek, przysiady i ćwiczenia z hantlami. Poniżej wrzucam plan, który uznałem po namowie przez znajomego, że będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem, aczkolwiek chciałbym zaczerpnąć jeszcze Waszej [...]

Cześć! Mam prośbę o ocenę poniższego treningu, zamieszczę też jakieś informacje o sobie żeby było łatwiej. CEL: Zwiększyć siłę i wyrzeźbić trochę ciało, bo niestety nie jest ciekawie MASA: 87kg WZROST: 181cm STAŻ: Potrafię poprawnie wykonywać ćwiczenia, wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące, ale bez ułożonego treningu, tylko 5 treningów w tygodniu [...]

TYDZIEŃ I środa TTRENING 1a. Pompki 4x max 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a ok, aczkolwiek myślałam,że lepiej będzie 1b różne kombinacje ustawieniowe, muszę poczuć 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 17kg x17/ 18kg x 14/x12/19 kg x 11 2b MC na prostych nogach [...]

WTOREK - 16.09 Micha: 2000 BWT 150/150/60 DNT - spacer/marsz 3km + interwały, sprint ok. 7x. + (po powrocie do domu) stretching dla kręgosłupa ŚRODA-17.09 Micha: 2100 BWT 170/200/40 1. Owsianka, whey, borówki 2. Jajka, płatki, orzechy 3. indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 4, indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 5. Białka jaj, platki, [...]

witam trenuje planem 3dniowym (pon, sr, piatek) i pytanie czy moge cwiczyc w dni nietreningowe w domu tylko podciaganie na plecy i pompki powiedzmy po 6 serii biorac bcaa dieta; staram sie jest duzo wartosciowych rzeczy

Witam prosiłbym o komentarz i naniesienie poprawek do mojego planu treningowego dodam że ćwiczyłem wcześniej pół roku z przerwami ale teraz chciałbym się na poważnie za to wziąć . Początkiem czerwca brałem cm3 jeden cykl. Dieta już się tworzy , ćwiczę w domu ale posiadam sporo obciążenia i sprzętu. Moim celem jest wyrzeźbienie się wiem ze na to [...]

[...] ćwiczeniami obejme wszystkie partie mięśni. -przysiady bez obciążenia na jednej nodze z podtrzymywaniem w celu utrzymania równowagi -bicek z hantelką oddzielnie każda ręka -pompki z nogami i rękoma na podwyższeniu, -tric z hantelką oddzielnie każda ręka -wiosłowanie z hantelką też oddzielnie ręce, -brzuszki podnoszenie głowy+ ugiętych nóg, tak [...]

Dotychczas robilam (1 miesiac) ten trening ale seriami 3x10 nie wiem czy dobrze robilam i nie wiem czy dalej kongtynuowac. Podobal mi sie ten trennig bardzo :) uwagi jak nizej: Trenig do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (robilam ze [...]

[...] drążka mc wiosło przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Barki: wyciskanie w staniu unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Triceps: pompki na poręczach pompki w podporze prostowanie linki wyciuągu górnego Klatka: wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos- wyciskanie skos + rozpiętki Biceps: uginanie [...]

Mam na myśli pompki,podciągania i brzuszki. (pon-pompki, wtorek-podciagania, sroda-pompki itd prócz niedz, brzuszki codziennie prócz niedz) Zamierzam je wykonywać (w domu) przez jakiś czas ( msc - 2msc ) głównie by złapać trochę siły. Czy to wystarczy czy muszę dodać jeszcze jakieś przysiady lub cały fbw ?

Siemka, nie wiem czy w dobrym dziale pisze , ale sprawa wyglada nastepująco mam 15 lat , 182cm wzrostu , 59/60kg wagi cwiczę w domu pompki, brzuski,hantle, drążek.. ale jak wiadomo nie moge masy przybrać jak nie cwicze tez nie rośnie i chciałbym skorzystać z Białka i Kreatyny jest to możliwe w moim wieku ? czy będę miał problemy zdrowotne przez [...]

Siemka, nie wiem czy w dobrym dziale pisze , ale sprawa wyglada nastepująco mam 15 lat , 182cm wzrostu , 59/60kg wagi cwiczę w domu pompki, brzuski,hantle, drążek.. ale jak wiadomo nie moge masy przybrać jak nie cwicze tez nie rośnie i chciałbym skorzystać z Białka i Kreatyny jest to możliwe w moim wieku ? czy będę miał problemy zdrowotne przez [...]

mozesz wlaczyc trening w domu, jesli to tylko kwestia chodzenia na silownie link: http://www.sfd.pl/-t803543.html 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z [...]

witam Was bardzo! :) standardowo zacznę od ankiety Wiek : 20l Waga : 74kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: ćwiczenia z hantlami w domu 2x w tygodniu od 6 miesięcy Obwód pasa 92cm Obwód klaty: 99cm (na normalnym wdechu) Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/2 razy w tygodniu przez rok z przerwami, latem [...]